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先别着急做弯举了,想让肱二头肌爆涨?你得明白这些!

时间:2019-07-30
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  还记得上次和人比肱二头肌大小是什么时候吗?

当一个人想表明他是强壮的时候,他总是试图挤压他的二头肌并让它出现在每个人面前,然后他就可以享受恭维。虽然二头肌的大小不是一个人是否强壮的绝对量度,但它是该节目中最方便的部分。

因为我们不能总是拿起衣服给大家看腹肌,但我们不能脱掉我们的上衣让人触摸胸部肌肉,因为现场很容易失控.

咳嗽,回到话题!

锻炼肱二头肌的方法有很多种,例如各种哑铃卷发,杠铃卷发,绳子卷发和背部握把。

肱二头肌主要分为长头和短头,因此称为两头。

我怎样才能更好地锻炼这两个脑袋?

事实上,在二头肌的训练中,肘部向前的二头肌训练动作可以完全锻炼到短头部,例如牧师的椅子卷曲,倾斜的哑铃卷曲和向后抓住的背部。肘部后面的二头肌训练动作可以更明显地刺激长头,如坐哑铃卷曲,锤子弯曲等动作。

肱二头肌有很多种训练方法。我们不必每次都经历它。足以选择3-4个动作来刺激长头和短头。我们经常可以看到只用2个动作完成二头肌训练的众神。他们会增加或减少重量,并做更多的设置,以确保二头肌可以获得足够的刺激。

如果你的二头肌明显虚弱,那么提高训练频率至关重要。

由于二头肌的巨大特性,收缩速度慢,耐力强,恢复速度快。

因此,如果你的二头肌在练习日显然不够,你需要特别的一天来训练你的手臂,这样你的手臂肌肉就能看到明显的变化。

在保证训练频率的前提下,还应认真对待每次手臂训练的训练能力。

如前所述,二头肌的特点是耐力强,恢复快。如果我们仍然使用传统方法来实现5-6组,那么二头肌的刺激是不够的。

由于其他大型肌肉群,我们将选择更多的动作并携带更多的重量。然而,二头肌训练的重量是有限的,并且运动选择不是太多。因此,增加培训组的数量是增加培训能力。最好的解决方案。

因此,您可能希望为每个操作执行10组,15组甚至20组。

以下四个推荐的二头肌训练练习。

1.坐姿单臂哑铃卷发

首先,我们保持坐姿并选择称重的哑铃。然后让手臂的肘部抵住大腿内侧。目的是有一个支持点来解决不稳定的问题。然后保持前臂放松和下垂,保持肘部略微弯曲,然后收缩二头肌并向上抬起上臂。请注意,抬起时腕部不应过度弯曲,以免借用手臂。当你到达最高点时,你可以翻转你的手腕。这个技巧可以完全挤压二头肌,这样可以使你的小指比拇指更高。在高峰期,保持收缩1~2秒,然后慢慢回到初始位置,但不应锁定手臂,并保持微弯曲状态。

2.牧师椅哑铃卷发

无论是选择哑铃还是杠铃,都取决于个人喜好。在这里我们首先使用哑铃,首先用一只手握住哑铃,将手臂放在牧师椅子的斜板上,找到手臂的支撑点。减少身体其他部位的借力。使用二头肌的收缩来举起哑铃,然后慢慢放下哑铃,直到你的上臂有效伸展。

在这样做的时候,我们可以使用比较重的哑铃,因为这个动作会更稳定,即使它滑倒,也不容易受伤。

3.防夹持引体向上

上。手柄的宽度与肩部相同。然后保持双腿稍微弯曲,你可以穿过以增强稳定性。然后肘关节向前,身体向后倾斜,二头肌和背部被迫在一起,使胸部的上缘尽可能靠近水平杆,当达到最高点时,肩胛骨收紧,然后慢慢回到初始位置。在此过程中不要使用惯性振荡,这对您的训练不利。

4.杠铃卷曲

在做杠铃卷发时,身体会更强大,身体可能会摇晃。在这个时候,我们必须确保我们的核心收紧,身体尽可能稳定。

要特别注意尽可能降低手臂的过程,但不要锁定它。许多人在实际训练中没有完全伸直双臂,他们直接做下一步行动。这种效果并不像预期的那样。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

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